Varje år den 25 april uppmärksammar vi de kvinnor som drabbas av olika skador efter en graviditet.
Som certifierad MammaMagetränare och naprapat träffar jag dagligen kvinnor som inte kan skratta, hosta eller nysa utan att kissa på sig. Kvinnor som inte kan leka eller bära sina barn utan att få ont i ryggen. Kvinnor som får hålla sig för magen varje gång de tar i för att tarmarna buktar ut genom bukväggen. Trots allvarliga besvär är det svårt för dessa kvinnor att tas på allvar av vården. Besvären ses många gånger som kosmetiska och många får höra att allt är normalt. Därför anordnar vi som är certifierade MammaMagetränare varje år MamaTummyDay. Dagen instiftades för 4 år sedan av Katarina Woxnerud, grundare av MammaMage. I Göteborg höll vi till i Pilates Completes fantastiskt vackra lokaler vid Skanstorget
Under dagen höll vi föredrag om vad som händer med kroppen under en graviditet och varför det är viktigt att återträna bäckenbotten och djup magmuskulatur. Deltagarna fick även möjlighet att prova på MammaMageträning.
Vi utförde även löpande kontroller av mammamagar, mätte djup, längd och bredd på kvinnornas diastaser och testade ifall de kunde aktivera bäckenbotten och djup mage, och på så sätt kontrollera delningen.
Sofia undersöker magen på en nybliven mamma.
Fakta diastasrecti
Delning på framsida mage, mellan raka magmuskelns (rectus abdominus) två bukar.
Delningen uppmäter en bredd på 3 cm eller mer.
100 procent av alla gravida kvinnor har en diastas vid förlossning.
Delningen läker främst 8 första veckorna efter förlossning.
Drygt en tredjedel av alla kvinnor har en kvarvarande diastas efter ett år.
Det är först när vi återfår kontakt och spänst i de uttänjda strukturerna i mage och bäckenbotten som vi kan få en återslutning av diastasen och full funktion i bukväggen. De djupa musklerna Transversus Abdominis och bäckenbottenmuskulatur kräver specifik träning.
Testa om du har diastas:
Diastasen mäts från nedre revben ner mot pubisben. Du mäter Längd, djup och bredd.
Gör så här:
- Ligg på rygg med böjda ben.
- Slappna av i kroppen
- Lyft upp huvudet från underlaget
- Känn med dina fingrar mellan den raka magmuskelns två bukar
- Mät bredd längd och djup.
Testa sedan att aktivera bäckenbotten och djupmage och känn om delningen minskar när du åter lyfter huvudet.
Ett stort tack till Pilates Complete, Jasmin Salhi och Linda Ahlgren för att ni upplät er lokal för MamaTummyDay!
Även ett stort tack till alla fantastiska mammor som kom och lyssnade på oss
Missade du MamaTummyDay och vill komma på en undersökning och få hjälp med återträning efter din graviditet kontakta mig, Sofia Lamotte, City-Kliniken på 031130059 alt. sofia@city-kliniken.com
